Отоспаться на все: почему растёт спрос на «сонный отдых» и как отели заботятся о нашем сне

Что происходит?

С каждым годом растёт число туристов, которые уезжают из дома не ради впечатлений, а для того, чтобы, наконец, от души выспаться. Качественный сон становится не дополнительным бонусом путешествия, а его целью и главным событием. Соответственно, при выборе отеля для отдыха важную роль начинают играть наличие удобной кровати, отсутствие шумных мероприятий, выбор расслабляющих процедур и другие моменты, способствующие полноценному отдыху.

Мода на «сонный туризм» возникла не вдруг. Сеть Hilton ещё в 2024 году опубликовала данные исследования, из которых следовало, что основным мотивом путешествий у людей разных поколений стало желание «отдохнуть и восстановить силы». При этом понимание качественного отдыха оказалось неразрывно связано с возможностью полноценно выспаться. Fortune Business Insights оценили мировой рынок «сонного туризма» в 2025 году в 84,65 млрд долларов США. По их прогнозам, он может вырасти с 96,13 млрд долларов в текущем году до 265,85 млрд к 2034 году.

Россия вполне вписывается в общий тренд. Весной 2025 года эксперты УК «Васта Отель Менеджмент» посчитали: спрос на «сонный туризм» в отелях сети вырос в 15 раз. А по подсчётам сервиса бронирований «Островок!», термин «сонный туризм» вошёл в пятёрку ключевых слов туротрасли по итогам 2025 года.

Опрос в телеграм-канале 78.ru показал, что нашим подписчикам тоже по душе «сонный туризм». 40 % проголосовавших выбрали «Выспаться и восстановить здоровье» главной целью отпуска. Это самый популярный вариант ответа, следом за которым идёт «Получить как можно больше новых впечатлений» (36 %). При этом в комментариях пользователи отмечали, что перед получением впечатлений, опять же, стоит отоспаться:

— Сначала надо выспаться, отдохнуть, восстановить силы, а потом уже можно впитывать новые впечатления, эмоции, ходить, и ездить, наслаждаться. А то если не отдохнуть перед этим, то всё будет не в радость.

Почему россияне «уходят в спячку»?

Современный мир страдает от настоящей эпидемии дефицита сна. По информации из различных источников, минимум треть жителей планеты регулярно недосыпают. У подавляющего большинства людей есть хотя бы одно нарушение сна: например, человек может с трудом засыпать или часто просыпаться ночью.

— Почему выбирать стали такой отдых? Всё очень просто, — комментирует новый тренд Елена Ожегова, директор по продажам ведущего оператора по Карелии и Северо-Западу. — Мы ежедневно получаем огромное количество входящей информации и обрабатываем её. После этого нам нужен отдых. А мозг восстанавливается и отдыхает именно во сне. Поэтому, разумеется, подобный отдых будет всё больше набирать популярность.

Действительно, избыток входящей информации и сенсорная перегрузка из-за непрерывного потребления цифрового контента не способствует хорошему сну. Особенно если учесть, что синий свет, который излучают смартфоны, ноутбуки и ТВ-экраны, подавляет выработку мелатонина и нарушает циркадные ритмы.

Также на качество сна негативно влияют и другие факторы:

• Хронический стресс, тревога, переживания по поводу событий на работе и в личной жизни — всё это повышает уровень кортизола, который мешает заснуть и провоцирует ночные пробуждения.
• Психические расстройства (депрессия, тревожные расстройства, ПТСР), число которых резко выросло в последние годы, — они почти всегда сопровождаются нарушениями сна.
• Неблагоприятные бытовые условия, которые ухудшают качество и глубину сна, — световое загрязнение, круглосуточный фоновый шум, высокая или слишком низкая температура в спальне, пересушенный воздух, неудобный матрас.
• Постоянные нарушения режима, сбивающие наши биологические часы, — хаотичные изменения времени отхода ко сну и пробуждения, ночные рабочие смены или развлечения, частые зависания за компьютером до двух-трёх ночи.
• Сидячий образ жизни и отсутствие достаточной физической нагрузки.
• Нездоровый рацион и неправильный режим питания — быстрому засыпанию и крепкому сну мешают тяжёлая, острая или солёная пища, съеденная поздно вечером, алкоголь, избыток кофеина, недостаток некоторых микронутриентов (например магния).

На этом фоне идея «уехать отоспаться» становится вполне рациональной заботой о себе. Люди, выбирающие «сонный туризм», стремятся хотя бы на короткое время минимизировать перечисленные факторы и устроить себе тотальную перезагрузку.

Почему «сонные туристы» не пытаются отоспаться в своей квартире? Дело в психологии. Дома слишком много дел и привычных паттернов, которые мешают качественному отдыху. Отправляясь в поездку ради сна, человек как будто официально покупает время и пространство, где он никому ничего не должен и может спать, сколько вздумается. Это социально приемлемый способ признать — «я устал» — и уйти в перезагрузку без чувства вины за пассивный отдых.

Как отели помогают выспаться

Идея «уехать, чтобы поспать» хороша ещё и тем, что можно подобрать гостиницу с хорошими условиями для здорового сна. Тем более что в ответ на спрос отельеры начинают адаптировать свои услуги под «сонных» гостей, предлагая номера и туристические пакеты формата sleep well (от английского «спи хорошо»).

Отечественная индустрия гостеприимства только присоединяется к «сонному» тренду. Дело это достаточно затратное, поскольку требует закупки нового оборудования, а то и модернизации инженерных сетей. Например, если в здании старая и шумная система вентиляции, то без её замены обеспечить гостям хороший сон будет сложно.

Тем не менее, пионеры российского «сонного туризма» уже предлагают путешественникам «умные» кровати, меню подушек, успокаивающие вечерние чаи и расслабляющие массажи.

Например, у отеля Rosa Springs в Красной Поляне есть номера категории «Здоровый сон». В них гостей ждут премиальные ортопедические матрасы, анатомические подушки, утяжелённые одеяла, индивидуальный климат-контроль, блэкаут-шторы, многоуровневая звукоизоляция, восковые беруши и 3D-маски для сна. Кроме того, отель предлагает витаминные комплексы для улучшения качества отдыха, диагностику нарушений сна с консультацией сомнолога, разнообразные релакс-программы с массажами, ароматерапией, успокаивающими ваннами и йогой.

Сон-отель «Хвоя», расположенный в сосновом лесу под Новосибирском, разработал специальную программу для восстановления сна и восполнения энергии. На нужный эффект работает целый комплекс различных процедур (прессотерапия, фототерапия, биоакустическая коррекция, бани, флоатинг, травяные чаи). Разумеется, большое внимание здесь уделили и оборудованию номеров, позаботившись об удобстве кроватей, шумоизоляции, очистке воздуха, поддержании его оптимальной влажности и температуры.

Зарубежные отели, которые дольше работают в сегменте «здорового сна», предлагают такие эксклюзивные услуги, как, например, процедура SWAY (отель Conrad Bali, входящий в сеть Hilton) — сочетание релаксационных техник, выполняемых в специальном гамаке-коконе. Глубокое расслабление тела и разума достигается за счёт медитаций, мягкого покачивания гамака, лёгкого массажа, арома- и звукотерапии.

Если суммировать мировой опыт, то вот основные направления, которым уделяют внимание отели, работающие в сфере «сонного туризма»:

• Инфраструктура сна — кровати-трансформеры, подстраивающиеся под индивидуальные особенности спящего, матрасы с индивидуальной настройкой жёсткости, качественное постельное бельё, гравитационные одеяла, «меню подушек», полное blackout‑затемнение, улучшенная звукоизоляция, регулировка температуры и влажности.
• Дополнительная сенсорная «упаковка» номера — аромадиффузоры с расслабляющими маслами, приглушённая подсветка, специальные плейлисты для засыпания, генераторы белого шума.
• Диетическое питание — лёгкое вечернее sleep‑меню с блюдами, не мешающими засыпанию, успокаивающие травяные чаи, кофе без кофеина, витаминные смузи, суперфуды.
• Релакс-процедуры — тёплые минеральные ванны, флоатинг, сеансы расслабляющего массажа перед сном, дыхательные и медитативные практики.
• Врачебная поддержка — консультации сомнологов, трекеры сна, медицинские чекапы, выявляющие состояния организма и проблемы со здоровьем, которые мешают нормальному сну.

Подобный отдых сложно называть бюджетным, по крайней мере пока. Однако растущий спрос показывает, что всё больше людей готовы вкладываться в свой здоровый сон, пусть даже всего на пару-тройку ночей.

Куда поехать за «сонным туризмом» жителям Петербурга

Желающим отоспаться петербуржцам доступны как городские варианты со сменой района и формата жизни, так и выезды в более «дикие» локации, где сама природа работает как профессиональный сомнолог.

В городе можно забронировать номер в отеле бизнес‑класса с хорошей звукоизоляцией, плотными шторами, wellness‑зоной и отсутствием шумных мероприятий. Участники гостиничного рынка в последнее время как раз отмечают рост бронирований на одну‑две ночи среди рабочей недели от гостей, которые хотят поменять обстановку и выспаться.

В Ленинградской области релакс-услуги предоставляют загородные отели и коттеджи на Финском заливе, Ладоге и в лесных массивах. Такие объекты часто делают ставку не на активные развлекательные программы, а на спокойный отдых на лоне природы, бани и СПА, различные форматы прогулок в зависимости от сезона (пешие по экотропам, водные, конные, лыжные).

Ещё более привлекательный и, одновременно, вполне доступный вариант из Северной столицы, — это Карелия с её идеальными условиями для здорового сна. Многие карельские гостиницы и базы отдыха позиционируют себя как места «цифрового детокса» с программами расслабления.

— Как профессионалы мы всё-таки рекомендуем обратить внимание на Карелию, где чистый воздух, где красивейшие озёра, где есть более тихие и уединённые отели, чем в Петербурге или Ленобласти, и где можно легко совместить экскурсионную программу и замедление, — соглашается Елена Ожегова.

Если есть время и деньги, можно рассмотреть «сонные» локации в удалённых регионах, прежде всего в природных «местах силы»: на Алтае, Байкале или на курортах Кавказских Минеральных Вод.

Как выбирать отель для «сонного туризма»

Вот на что стоит обратить внимание при выборе отеля, если цель поездки — выспаться и восстановиться:

1. Локация и окружение — ищите место подальше от крупных магистралей, аэропортов, клубов и концертных площадок. Если собрались за город, ориентируйтесь на наличие рядом природных объектов (лес, вода), минимум соседей и на упоминания «тихо/спокойно» в комментариях гостей.
2. ​Тишина и звукоизоляция — в описании номеров и отзывах постояльцев ищите слова «хорошая звукоизоляция», «не слышно соседей/улицы», «тихий этаж». При бронировании просите номер выше 3–4 этажа, вдали от лифтов, бара и ресепшена, не над рестораном или зоной, где проводятся мероприятия.
3. Условия в номере — обращайте внимание на наличие плотных штор, регулировки температуры и влажности или хотя бы кондиционера. Хорошо, если есть упоминания ортопедических матрасов, гипоаллергенного белья, одеял с разной плотностью, «меню подушек», масок для сна и берушей.
4. Формат отеля и контингент — для «сонного отдыха» гораздо больше подходят бутик- и СПА‑отели, wellness‑ретриты и санатории, чем большие тусовочные резорты и сетевые отели с богатой программой развлечений. Избегайте мест, где в описании делается акцент на «вечерние шоу», «бар до поздней ночи» или «семейный клуб с анимацией».
5. Специальные sleep‑сервисы — идеально, если отель прямо предлагает sleep package, «тихие этажи», номера «здоровый сон», программы релаксации, йогу, СПА‑услуги и прочие сервисы, направленные на отдых и восстановление.
6. Режим и инфраструктура — важно заранее понять, до какого времени работают ресторан и бар, проводятся ли ночные мероприятия, допускается ли шум после 23:00. Заодно выясните, есть ли в отеле СПА‑зона с «тихими часами», комнаты релаксации/медитации, территория для прогулок.
7. Питание и режим дня — поскольку релакс-отели часто расположены на природе, «посторонних» ресторанов и даже магазинов в окрестностях может и не оказаться. Поэтому важно, чтобы в гостинице был хороший выбор лёгкой и здоровой еды. Уточните возможность раннего ужина и завтрака — при гибком графике питания будет легче выстроить комфортный лично вам режим.​

В комментарии к бронированию или в переписке с отелем обязательно сообщите, что цель вашей поездки — расслабленный отдых и крепкий сон. Попросите максимально тихий номер и уточните, какие услуги могут помочь вам отоспаться по полной.