Психолог назвал способы справиться с осенней хандрой

Россиянам рассказали, как справиться с осенней хандрой.

В разговоре с «Газета.ru» психолог Ника Болзан отметила, что помочь могут дневные прогулки, общение с людьми и привычки, которые приносят удовольствие.

— Осенью многие замечают: труднее вставать, меньше энергии, настроение падает без видимой причины. Это называют «осенней хандрой», хотя такого диагноза в медицине нет. Чаще всего за этим стоит сочетание нескольких факторов: меньше дневного света, нарушенный режим сна, сниженная активность и выросшая нагрузка на работе или в учебе, — отметила Болзан.

Психолог обратила внимание на разницу между легким сезонным спадом и депрессией. При хандре человек чувствует усталость и нежелание браться за сложные дела, но продолжает справляться с повседневной жизнью. При депрессии подавленное настроение или утрата интереса держатся большую часть дня почти каждый день, разрушая работу, отношения, базовый уход за собой.

Первое, с чего эксперт рекомендовала начать в работе с осенним спадом — восстановить физиологическую базу.

— Утренний свет в первой половине дня — не просто прогулка, это прямая регуляция циркадного ритма и выработки серотонина. Второй уровень — поведенческий или «планирование приятной активности»: человек намеренно вносит в день небольшие действия, которые раньше давали удовольствие или ощущение смысла, — рекомендовала Болзан.

Она пояснила, что движение и живое общение здесь работают в паре: физическая активность снижает уровень кортизола, а контакт с людьми блокирует то руминативное мышление.

Ранее 78.ru писал, что психолог посоветовал петербургским родителям ослабить контроль над детьми.